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恕我直言,你对“健康”可能有点误解!

日期:2019/10/24 来源:未知 阅读:

 
全球“健康”的国家,其实不太“健康”?
 
根据彭博新闻社发布的“2019彭博健康国家指数”,西班牙以92.7分在169个国家中位列第一,成为全球最健康国家。清新空气、食品优质以及优良的公共卫生系统,使得西班牙人均预期寿命一直位于世界前列。
 
华盛顿的健康指标评估研究所(IHME)最新评估报告显示:2040年,西班牙人的人均预期寿命将达到85.8岁,并超过日本成为全球第一。


 
虽然西班牙人在预期寿命及健康指数方面备受赞誉,但是公共健康专家却对西班牙人发出了“健康警告”:喜欢垃圾食品、不健康的饮食加上缺乏锻炼,让西班牙的肥胖人士不断增多,西班牙人虽然长寿却“不健康”。


 
 
很多人可能会认为:长寿=健康。其实这是错误的认识!
 
试想一下:一个人的寿命是90岁,但是从60岁开始身体就出现状况,后面的30年都不能尽情享受生活。这样的生活状态,你觉得健康吗?
 
随着人类社会的向前发展,全球人均寿命增加,也就是说,长寿其实是一件很普遍的事情,而衡量健康的真正标准应该是“健康寿命”。
 
所谓的“健康寿命”,就是指在身体健康的情况下,能够生活自理,进而做自己想做之事的生命阶段。寿命只能代表生存时间的长短,而健康寿命却是决定了生存状态和生活质量,这是有本质上的区别。
 
这也是“健康寿命”会越来越受到全世界普遍关注的原因。也正因为这样,如何拥有更长的“健康寿命”,自然也成为了大家关注的一个话题。


 
然而,“健康”是一门大学问,不是少吃几口垃圾食品就能解决的事情。正确的饮食习惯、科学的生活方式、专业的健康管理......哪一项都不简单。
 
比如,运动虽然是延长健康寿命的一个比较好的途径,但不是所有的运动都是有利于健康的。有一些运动的误区,不知道的话,会让你的运动变成白费力气!


 
—出汗,代表运动有效果?
(不,坚持运动才是有效的)
 
每次运动后流一身汗,你是不是也会有一种成就感,感觉自己健康了、变瘦了,可现实是:你想多了!运动流的汗,只是你身体里的水而已,并不是脂肪,这也是运动时要多喝水的原因。
 
如何让运动有效果?其实还要靠持之以恒。
 
一次两次的运动不会有立竿见影的效果。可以为自己制定有目标的运动计划,比如:一周几次,每次时长多久等等。有计划的进行,才能看到运动的成效,半途而废是运动道路上最大的拦路虎。


 
—微信运动步数多,就算健身?
(不,把握正确的运动方法更重要)
 
散步是一项老少皆宜的运动项目,既是一个比较好的生活习惯,也是一个不错的健身方法。但是,前提是方式要正确。
 
正确的标准是:
1)抬头挺胸、收小腹、胯部发力;
2)速度10分钟1公里,中老年速度可以慢一点;
3)心跳 120~180 次/每分钟。
总结来说:姿势对、步幅大、速度快、时间长。把握正确的方法,这样的散步才能有健身效果,试着调整一下吧!


 
 
—运动强度越大,效果越好?
(不,科学的运动时长,运动效果才更好)
 
以减肥为例,有人会觉得运动强度越大,消耗越大,效果会更明显。其实并不是!
 
研究表明:体内脂肪的减少,取决于运动时间的长短,与强度无关。
 
缓慢持久的有氧运动,看似动作不激烈,其实能消耗更多的热量。而且运动时间并不是越长越好,像有氧运动30分钟左右比较适宜,效果也更佳。
 
科学的运动时长:年轻人1-2小时为宜,老年人则1小时内为宜。


 
 
—只要是运动,就是健康的?
(不,运动有风险,适合自己的运动,才有益于健康)
 
关于运动项目,很多人都是选择自己喜欢的或者是学习别人的。
 
但其实,选择适合自己的运动项目很重要,适合自己的运动才更健康。
 
比如,爬山是一项有益身心健康的运动,但对于有关节炎人群来说就不益与健康了。还有高血压、心脏病患者,建议在医生指导下进行,剧烈运动是不适合,选择走路等比较温和的项目比较好。


 
 
只是运动这一方面,就包含这么多科学知识。
 
想要获得更长的“健康寿命”,运动、饮食、疾病预防等,更是哪一项都不能马虎的。不仅要有明确的目标、科学的方法、持之以恒的努力,更要未雨绸缪、做足准备,这样才能做到积极应对各种人生变化。
 
在日常生活中,我们为了更有效的达到健身效果,会选择找一位靠谱的健身教练。那如何选择一名靠谱的健身教练呢?
 
1.是否敬业。
好的教练基本的职业道德:会认真做计划,记录会员完成情况,随时为会员的动作做保护。
 
2.体型和证书。
有训练痕迹,说明他是爱健身且有成效的。考取证书,说明学过基础知识。目前国家健身教练职业资格证书是国家法律认可健身行业法定证书。


 
3.体验课。
一般健身房可以找两三个教练上体验课,通过体验课,可就细节动作咨询教练,判断哪种上课风格合适自己。
 
4.教学案例。
有时会练,不代表会教。可让教练提供他教过学员的“成功案例”,看他是否对自己的学员记忆深刻(如:很快叫出名字,说出他们的健身目标,具体的训练方向、计划,及如何调整的)。
 
以上4点需综合考虑。当然在选择之前,你也可具备一定健身的基础知识储备。教个小技巧:可以在《施瓦辛格健身全书》第三部分“身体部位练习”中,找一个部位,比如胸,仔细看一下,记住几个知识点,比如卧推时中等握距、窄握、宽握有什么区别,杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟有什么区别等。在体验课中,可以考量下健身教练专业水平。
 
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